Comment se préparer efficacement à son premier marathon ?

Vous avez décidé de courir votre premier marathon ? Sachez qu’il est important de tenir compte de sa préparation lorsque vous débutez. Vous aurez besoin de vous préparer à la fois mentalement et physiquement. Ainsi découvrons les différents éléments qu’il faut vérifier dans votre programme d’entraînement au marathon pour que votre course soit optimale et sans danger. Ainsi, vous aurez la possibilité de courir tout en vous faisant plaisir.

Les aspects fondamentaux de votre plan marathon

Pour que la preparation marathon puisse se dérouler convenablement, vous devez tenir compte de certains aspects, à savoir :

  • Le repos : il est important que vous écoutiez avant tout votre corps. A chaque entraînement effectué, vous devez permettre à votre corps, plus particulièrement vos muscles et vos articulations, de bien récupérer. Durant le repos, vous pouvez par exemple vous étirer ou encore faire un peu de yoga ou de pilates.
  • Une activité mixte  il est tout aussi important de pouvoir consacrer votre fin de semaine à une autre activité sportive pour pouvoir compléter la course à pied. Vous pouvez par exemple faire de la natation, aller en salle de sport, faire du vélo, etc. Vous ne devez pas vous forcer à transpirer.

Les recommandations avant marathon

Pour que l’expérience de votre marathon puisse se passer correctement, vous devez tenir compte de ces quelques conseils utiles :

  • Allez voir un docteur : Il est important de se faire examiner avant tout projet de course à pied. Vous saurez ainsi si vous n’avez pas de problèmes de complication cardiaque par exemple. C’est d’ailleurs pourquoi il est important de s’entraîner.
  • Courrez lentement : Lors de votre entraînement, il est essentiel de garder un rythme adéquat, de préférence un peu plus lent.
  • Ecoutez de la musique : La musique est aussi un moyen efficace de mieux rythmer vos pas de course lors de votre entraînement. Ainsi, vous pouvez vous fier à une cadence de 80 à 100 battements par minute. Mieux encore, si vous écoutez une musique que vous appréciez, cela peut vous donner davantage de la motivation et vous permet de distraire le corps.

Au moment du marathon

Le jour J arrive, vous êtes enfin prêt pour votre course. Pour que l’expérience soit réussie, vous pouvez suivre ces conseils pratiques et essentiels :

  • Trouvez une personne pour vous donner le ton : Tout au long de votre marathon, vous aurez à courir devant et derrière des personnes. Il est judicieux de trouver une personne ayant la même forme physique que vous et qui garde un rythme de course adapté à vos besoins. Détachez-vous plutôt des personnes qui courent bien trop vite pour vous.
  • Buvez de l’eau à la demande : Ecoutez les besoins de votre corps. Lorsque vous avez soif, buvez de l’eau suffisamment. Cela aide votre corps à se sentir plus à l’aise et mieux hydraté.
  • Equipez-vous confortablement : Pour votre compétition, n’oubliez pas de vous équiper de vêtements confortables et performants. Privilégiez par exemple des chaussures qui vous apporteront un soutien supplémentaire afin de ne pas ressentir la fatigue, mais aussi pour vous éviter toutes formes de défaillances musculaires ou perte d’énergie.

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